어깨가 넓어지는 운동을 하게 되면 어떤 점이 좋아질까?

 

 

 

 

 

어깨 넓어지는 운동은 크게 삼각근과 광배근을 단련하는 운동으로 나눌 수 있습니다. 삼각근은 어깨 앞, 뒤, 위의 3면을 이루고 있는 근육으로, 어깨의 넓이와 각도를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 광배근은 등 상부에 위치한 근육으로, 어깨의 폭을 넓혀주는 데 도움이 됩니다.

삼각근을 단련하는 운동

 

#덤벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스는 삼각근 전면을 단련하는 대표적인 운동 중에 하나입니다.

어깨너비보다 약간 넓게 덤벨을 잡고, 어깨를 펴면서 팔을 들어 올립니다.

내려올 때는 팔을 완전히 펴지 말고, 95%까지만 편 후 다시 천천히 내립니다.

#덤벨 업라이트 로우
덤벨 업라이트 로우는 삼각근 후면을 단련하는 운동입니다. 손등이 몸을 향하게 하여 덤벨을 잡고, 

팔을 쭉 뻗어 올립니다. 내려올 때는 팔을 완전히 펴지 말고, 95%까지만 편 후 다시 천천히 내립니다.

#케이블 숄더 프레스
케이블 숄더 프레스는 덤벨 숄더 프레스와 비슷한 운동이지만, 케이블을 사용하여 저항을 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 케이블을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 어깨를 펴면서 팔을 들어 올립니다. 내려올 때는 팔을 완전히 펴지 말고, 95%까지만 편 후 다시 천천히 내립니다.

 

광배근을 단련하는 운동

 

 

 

#풀업
풀업은 광배근을 단련하는 대표적인 운동입니다. 손등이 바깥쪽을 향하게 하여 철봉을 잡고, 

몸을 들어 올립니다. 턱이 철봉을 넘으면, 다시 천천히 내려옵니다.

#랫풀다운
랫풀다운은 풀업과 비슷한 운동이지만, 덤벨이나 바를 사용하여 저항을 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 

케이블을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 팔을 들어 올리면서 몸을 앞으로 당깁니다.

#케이블 로우
케이블 로우는 광배근을 단련하는 또 다른 운동입니다. 케이블을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 

팔을 들어 올리면서 몸을 앞으로 당깁니다.

 

어깨 넓어지는 운동을 효과적으로 하기 이러한 점을 주의해주세요

@자세를 바르게 유지하는 것이 좋습니다.

운동 시 자세가 바르지 않으면 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

운동 전 충분한 준비운동을 하고, 운동 중에는 자세를 항상 확인하며 합니다.

@중량을 천천히 들어 올리는 것이 좋습니다.

중량을 급격하게 들어 올리면 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

중량을 천천히 들어 올리고, 내려올 때는 근육의 힘을 유지하면서 내려옵니다.

@반복 횟수를 10~15회로 하는 것이 좋습니다.

반복 횟수가 너무 적으면 효과가 없고, 너무 많으면 부상을 입을 수 있습니다. 한 세트에 10~15회씩 반복하여, 총 3~4세트를 실시합니다.

@휴식을 충분히 취하는 것이 좋습니다

운동 후에는 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취합니다. 운동 후에는 찬물로 샤워하거나,

근육을 풀어주는 스트레칭을 합니다.

어깨 넓어지는 운동을 꾸준히 하면, 어깨의 넓이와 각도를 개선하여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

 

 

 

어깨가 넓어지면 이런 장점이 있습니다

 

 

 

#외모적인 측면
어깨가 넓어지면, 어깨가 좁아 보이는 체형을 개선하여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 점이 있습니다.

또한, 어깨가 넓어지면 어깨가 좁아 보이는 체형을 개선하여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 어깨가 넓어지면 어깨 라인이 뚜렷해지고, 남성적인 인상을 줄 수 있습니다.

#건강적인 측면
어깨는 몸의 균형을 유지하고, 팔을 움직이는 데 중요한 역할을 하는 부위 중 하나입니다.

어깨 근육이 약하면, 어깨 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 어깨 근육을 강화하면 어깨 통증을 예방하고, 어깨의 안정성을 높일 수 있습니다.

#기능적인 측면
어깨 근육은 팔을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 어깨 근육이 약하면, 팔을 들어 올리거나 돌리는 데 힘이 들 수 있습니다. 어깨 근육을 강화하면 팔의 힘을 향상시킬 수 있습니다.