비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보자

 

 

 

비타민d 하루 권장량?
비타민d는 무엇일까?
부족하면은 안된다! 과다도 안된다!
음식에는 어떤 것들이 있을까?

 

 

 

비타민d 하루 권장량?

 

비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 실내에서 활동을 하는 것이 일상이다 보니,

비타민d 하루 권장량을 다 채우지 못하는 일이 많습니다.

그래서 오늘은 비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다.

 

이건 그저 참고로 해주시면은 좋을 것 같습니다!

비타민D는 주로 국제단위인 IU로 표기가 되고 있습니다.

㎍, mg,IU로도 표기를 하고 있기하고 있다고 합니다.

 

- 0-11개월 영아 : 25㎍ (0.025㎎ 1000IU)

- 1~2세 유아: 30㎍ (0.03㎎ 1200IU)

- 3~5세 유아: 35㎍ (0.035㎎ 1400IU)

- 6~8세 유아: 40㎍ (0.04㎎ 1600IU)

-9~11세 남여: 60㎍ (0.06㎎ 2400IU)

- 12세 이상 남녀: 100㎍ (0.1㎎ 4000IU)

- 임산부 및 수유부의 최대 비타민D 제한 섭취량은 위와 동일 용량

 

 

 

 

비타민d는 무엇일까?

 

비타민d 하루 권장량을 알기전에

비타민d에 대해서 한번 알아보는 것도 좋은 방법인데요.

이러한 비타민d는 전반적인 건강에 필수적인 영양소이면서

여러가지 중요한 이점이 있다고 이야기를 할 수 있습니다.

생선이나 혹은 유제품 같은 식품 공급원 그리고 햇빛 노출에서

파생된다고 할 수 있습니다. 그리고 우리 몸의 칼슘 흡수에 필수적이면서

면역계 건강은 물론 뼈 건강 및 심혈관 건강에 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

 

부족하면은 안된다! 과다도 안된다!

이러한 비타민D는 너무 부족해도 과다해도 안되는데요.

 

비타민D가 부족하게 되면은 어떻게 될까?

 

- 비타민d가 부족하다면?

 

 

1. 우울해진다

우울증이 비타민d 하루 권장량이 적어진다면

우울증과 연관이 되어 있다고 이야기를 합니다.

그 이유는 정확하게 밝혀지지 않았지만, 뇌부위에

작용을 하면서 세로토인과 같은 기분과 관련된 호르몬에

영향을 준다고 합니다.

 

2. 무기력해진다

근력은 몸 속 철분 수치와 관계가 있는 것은 아닌데,

비타민d 하루 권장량이 부족하다면은 잠을 충분히 자도

심한 피로감을 느끼기 쉽다는 점이 있습니다.

그리고 근력은 유지를 하는데 도움이 된다는 점이 있습니다.

 

3. 뼈가 잘 부러진다

약 30세 때 부터 뼈의 양이 더이상 늘어나지 않는다는 점이 있습니다.

그래서 비타민d 하루 권장량이 낮다면, 뼈 손실을 가속화 시키면서

골다공증 증상을 악화시킨다고 할 수 있습니다.

그래서 식사만으로는 비타민D 요구량을 채울 수 없기 때문에

햇볕을 보는 것은 물론 보충제 섭취를 병행하는 것이 가장 좋습니다 

 

- 비타민D를 너무 많이 과다하게 먹게 된다면은?

 

그리고 너무 많이 먹게 되면은 식욕저하는

물론 설사, 변비, 오심, 구토 같은 위장관 증상이 발생을 하면서

나중에는 두통과 함께 부정맥, 식욕부징 , 근육 및 관절 통증 등이 나타날 수 있고

또한 가려움증, 신장결석 등도 발생할 수 있으니 과다하게 복용하는 것은 좋지 않다는 점.

 

음식에는 어떤 것들이 있을까?

 

그리고 비타민d 하루 권장량을 채울 수 있는 음식에 대해서도 이야기를 해볼게요.

 

 

 

- 대구 간유 : 대구 간유를 통해서 특정 영양소를 얻는데 중요하다고 할 수 있습니다.

그리고 어린이들이 비타민D 결핍을 예방하는데 많이 사용이 되었다고 합니다.

 

- 참치 통조림 : 참치통조림 100g에는 비타민d가 하루 권장량의 약 34%가 있다고 합니다.

그리고 참치통조림은 비타민k는 물론 니아신의 훌륭한 공급원이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

- 연어 : 지방이 풍부하면서 오메가 -3 함량이 높은 생선이라고 할 수 있습니다.

그리고 비타민d가 많은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

- 버섯 : 그리고 유일하게 비타민d가 많은 음식 중에 식물성이라고 이야기 할 수 있는데요

그리고 햇빛에 자외선에 노출이 되면은 비타민d가 생성이 된다고 할 수 있습니다.