다이어트 정체기, 좌절하기 말고

 

 

다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중이 더 이상 줄지 않고 정체되는 경우가 있습니다. 이때, 많은 사람들이 좌절하고 다이어트를 포기하게 됩니다. 하지만, 다이어트 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 따라서, 좌절하기보다는 다음과 같은 방법을 통해 극복해 나가야 합니다.

 

다이어트 정체기의 원인은 무엇일까요?

다이어트 정체기의 원인은 다양합니다. 다음과 같은 것들이 원인이 될 수 있습니다.

 

칼로리 섭취량이 충분하다.
운동량이 충분하지 않다.
스트레스가 많다.
호르몬의 변화.

▣ 칼로리 섭취량이 충분하다면 칼로리를 줄여야 합니다.

다이어트 정체기의 가장 흔한 원인은 칼로리 섭취량이 충분하기 때문입니다. 따라서, 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 식사량을 줄인다.
- 간식을 줄인다.
- 칼로리가 높은 음식을 피한다.

▣ 운동량이 충분하지 않다면 운동량을 늘려야 합니다.

다이어트 정체기의 또 다른 원인은 운동량이 충분하지 않기 때문입니다. 따라서, 운동량을 늘려야 합니다. 운동량을 늘리는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 운동 강도를 높인다.
- 운동 시간을 늘린다.
- 새로운 운동을 시작한다.

▣ 스트레스가 많다면 스트레스를 관리해야 합니다.

스트레스는 체내 호르몬의 변화를 일으켜 다이어트 정체기를 유발할 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리해야 합니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 명상이나 요가 등 스트레스 해소법을 실천한다.
- 친구나 가족과 대화한다.
- 취미 활동을 한다.

▣ 호르몬의 변화를 유발하는 질환이 있다면 치료해야 합니다.

갑상선 기능 저하증이나 쿠싱 증후군 등 호르몬의 변화를 유발하는 질환이 있다면 이러한 질환을 치료해야 합니다.

 

다이어트 정체기를 극복하기 위한 방법

다이어트 정체기를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

체중 감량 목표를 조정한다.
다이어트 방법을 바꾼다.
다이어트 동기를 유지한다.

 

▣ 체중 감량 목표를 조정한다.

체중 감량 목표를 너무 높게 설정하면 정체기에 빠질 가능성이 높습니다. 따라서, 체중 감량 목표를 현실적으로 조정해야 합니다.

▣ 다이어트 방법을 바꾼다.

다이어트 방법을 바꾸면 체내에 새로운 자극을 주어 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 지금까지는 식이요법 위주의 다이어트를 했다면, 운동 위주의 다이어트로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

▣ 다이어트 동기를 유지한다.

다이어트 정체기에 좌절하지 않고, 다이어트 동기를 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 동기를 유지하기 위해서는 다음과 같은 것들을 실천하는 것이 좋습니다.

- 다이어트 목표를 다시 한번 생각해본다.
- 다이어트 성공 후의 모습을 상상해본다.
- 다이어트 성공을 위해 노력한 자신의 모습을 칭찬한다.

다이어트 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 따라서, 좌절하기보다는 위에서 소개한 방법을 통해 극복해 나가야 합니다.