다이어트를 할 때 짠 음식을 먹거나 제외하게 되면

 

 

 

 

 

다이어트를 할 때 짠 음식을 먹게 되면

 

1. 체중 증가: 짠 음식을 먹으면 나트륨 섭취가 증가, 이는 체내 수분을 끌어모아 부종을 유발을 할 수 있다.

부종은 체중 증가로 

2. 식욕 증가: 짠 음식은 식욕을 증진시키는 효과. 짠 음식을 먹으면 과식을 하게 되어 체중 증가로 이어짐

3. 고혈압 위험 증가: 짠 음식을 과다 섭취하면 고혈압 위험이 증가 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제 유발

4. 신장 건강 악화: 짠 음식을 과다 섭취하면 신장에 부담을 주고 신장 건강악화

5. 영양 불균형: 짠 음식에 집중하면 다른 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다. 

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요

 

따라서 다이어트를 할 때는 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다.

다음은 짠 음식 대신 섭취할 수 있는 건강한 식품

채소: 잎채소, 방울토마토, 오이, 브로콜리 등
과일: 사과, 배, 자몽, 블루베리 등
단백질: 닭가슴살, 연어, 계란 등
통곡물: 현미, 귀리 등
건강한 지방: 아보카도, 견과류 등

 

 

 

 

다이어트를 할 떄 짠 음식을 먹지 않게 되면

 

 

1. 체중 감소: 짠 음식을 제외하면 나트륨 섭취가 감소하여

체내 수분 잔류량이 줄어들고 부종 감소는 물론 체중 감소로 이어집니다.

2. 식욕 조절: 짠 음식을 제외하면 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 개선,과식을 방지하는 데 도움

3. 건강 개선: 짠 음식을 제외하면 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 낮춤

4. 피부 건강 개선: 짠 음식을 제외하면 피부 부종을 감소시키고 피부 탄력을 개선하는 데 도움

5. 맛 인지 변화: 처음에는 짠 음식을 제외하면 음식이 맛없게 느껴질 수 있지만, 

시간이 지나면 밍밍한 맛에도 익숙해지고 자연스럽게 덜 짠 음식을 선호

다음은 짠 음식을 제외했을 때 나타날 수 있는 변화와 대처 방법입니다.

#처음에는 음식이 맛없게 느껴질 수 있다
#허브, 향신료, 레몬즙 등을 사용하여 자연스럽게 맛을 더함
#다양한 요리법을 시도하여 맛을 즐길 수 있는 방법을 찾아봄
#간식으로 짠 음식을 찾게 될 수 있다
#과일, 채소, 견과류 등 건강하고 맛있는 간식을 준
#충분한 물을 마셔 포만감을 유지
#외식 시 짠 음식을 선택하게 될 수 있다.
#메뉴 선택 시 염도가 낮은 음식을 선택
#소금이나 양념을 추가하지 않도록 주문