다이어트 꿀팁

 

 

내 몸매가 이렇게 바뀔지 몰랐음

 

다이어트는 세상에서 제일 어렵다

하지만 다이어트는 내 건강이랑 직결되고 있은 것이기 때문에

꼭 빼기 위해서 그리고 내 미래를 위해서 

열심히 관리를 해서 약 25kg를 뺀 결과를 봤다고 할 수 있다!

 

다이어트는 운동과 식단
다이어트는 본인의 의지에 달려있다
다이어트시 가짜식욕에 넘어가지말자
다이어트시 칼로리를 대폭줄여보자

 

- 서론 

 

진짜 이런 것만 꼭 지켜주세요

다이어트는 운동과 식단

 

다이어트는 운동과 식단이 가장 중요한 거 다들 아시죠?

본인이 하던 운동과 식단을 보면서 왜 살이 안빠지는지 알고

관리를 하는 것이 중요하다고 할 수 있어요

본인이 너무 급한나머지 굶어서 빼는 경우들이 많아요.

하지만 그렇게 하게 되면은 살은 이쁘게 빠지지 않는 경우가 많고,

남들에게 이쁘게 보이지 않기 때문에 운동과 식단을 병행을 하면서

건강하게 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 제가 꼭 이야기를 하고 싶습니다!

 

제가 이렇게 기록을 하면서, 어떤 점들이 좋은 점들인지

꼭 이야기를 해드리고 싶어요.

기록용이니 한번 훑어보셨으면 좋겠어요

 

운동을 잘해서 잘 빼야죠

 

일단은 다이어트 운동에 대해서 알아볼게요!

꼭 읽고 관리를 해두시는 것이 좋겠죠!!!

 

 

1) 다이어트시에 도움되는 운동

 

- 스쿼트

스쿼트는 우리 몸에 있는 많은 부분들 차지하고 있는

하체 근육을 폭발적으로 향상시켜주는 운동

(근육량, 기초대사량을 늘려줌)

 

- 달리기

달리기도 다이어트시에 도움이 되지만

단! 인터벌 형식으로 하면 좋다고 한다.

(빠르게 달리고, 천천히 달리고를 하는 것)

 

- 줄넘기

본인은 집에서 하는 걸 좋아하는 1인

그래서 간단하면서 효과적으로 할 수 있는게 뭔가 해서

바로"줄넘기"를 선택했다. 간단하게 살을 뺄 수 있음.

최고의 방법!

 

식단이 정말 중요하다고 느끼게 되었습니다

그리고 다이어트 식단도 절대로 까먹으시면 안됩니다!

 

2)  다이어트시에 도움되는 식단

 

- 단백질을 충분하게 먹자

왜 단백질을 먹나 검색을 해봤어요.

우리가 먹는 탄수화물은 살아가는데 도움이 되지만

그래도 단백질은 다이어트에 있어서 포만감을 주면서

또 근육량 유지에 좋기 때문에 단백질은 충분하게 먹는게 

가장 좋다고 추천 할 수 있습니다!! 꼭 드세요!

 

- 섬유질을 충분하게 먹자

저는 섬유질을 잘 먹지 않았던 1인인데

다이어트를 하면서 잘 먹게 되었어요.

섬유질은 소화관을 통한 음식의 이동을

느리게 하기 때문에 많은 포만감을 준다는 장점을

가지고 있데요. 그래서 다이어트때문에

먹지 않거나 섬유질을 먹지 않는다면

변비가 오니까 ㅠㅠ 꼭 드세요

 

다이어트는 본인 의지에 달려있다

이제는 생활습관을 잘 바꾸면서 원하는 몸매로

 

 

다이어트는 정말 편생의 숙제라는 표현이 존재할 만큼

체중감량에 성공하는 것은 정말 어려운 일인데,

제가 살아온 생활습관과 함께 그리고 먹었던 식습관들을

바꾸는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있는데요.

저는 항상 회사에서 의자에 앉아있는 일이 많고,

가끔씩 야근을 해서 야식도 먹는 일이 많았어요

그래서 살이 빨리 찔 수 밖에 없었습니다

 

이제는-힘들었지만-건강하게-할-수-있음

그래서 다이어트를 시작하면서

초창기때는 너무 힘들었는데

지나고나니 나 본인의 의지에 따라서

관리를 하니 살이 쭉쭉빠지는 것을 볼 수 있었습니다.

그러니 다이어트 한다고 이야기만 하는 것이 아니라

빠르게 시행을 해서 진행을 하는 것이 가장 좋은 방법이라고

이야기를 할 수 있겠습니다.

 

 

다이어트시 가짜식욕에 넘어가지 말자

 

가짜식욕을 조심해야합니다

1. 다이어트 가짜식욕?

 

다이어트를 하다보면은 배는

안고픈데 입이 심심한 적이 많을 텐데요!

 

이것도 식욕조절의 하나라고 할 수 있겠습니다

진짜 가짜식욕과 진짜 식욕을 구별을 할 수 가 없어서

저 혼자서도 테스트를 해보기도 했습니다.

 

끝까지 배가 안고프면은 아무것도 먹지 않기로 말이죠.

 

- 가짜식욕은 무엇일까?

 

가짜식욕은 불안과 슬픔, 스트레스, 불만족 등의

감정적인 허기로 인해서 우리 몸이 섭취하고 싶은

보상심리라고 할 수 있는데, 

 

진짜 식욕은 우리 몸의 에너지가 부족하다고 보내는

신호의 일종이라고 할 수 있습니다!

두개의 식욕이 완전 다르다고 할 수 있겠죠!

뇌에서 피로감을 느끼면서 심리적인 결핍을

채우기 위해서 만들어진 거라고 하니 정말 신기하다 우리 신체

 

- 그러면 다이어트시 가짜식욕 어떻게 하면 될까?

 

1. 허기가 느껴질 때 일단 30분동안 참아보자

2. 음식은 가능하면 보이지 않는 곳이 놓자

3. 입에서 음식이 당길 때 양치질을

4. 허기를 일으키는 감정이 무엇일까 ? 생각해보자

5. 운동을 하자

 

이렇게 하면더 다이어트시 본인의 가짜식욕을 잠재우는 것이 가장 좋은 방법이겠죠!

저도 가짜식욕에 넘어간 적이 많으니까요

 

다이어트시 칼로리를 대폭줄여보자

 

- 다이어트시 칼로리를 대폭줄여보는 건 어떨까?

 

1. 굶지 말고 건강하게 줄이는 방법

 

나에게 도움주는 단백질을 많이 먹자

 

- 더 많은 단백질을 섭취하자

 

위에 이야기를 했지만! 단백질을 더 많이 추가를 하게 되면은

체중을 빠르게 줄일 수 있다는 큰 장점이 있다!

그리고 식욕을 억제하는데 있어서 많은 도움이 있으니까 꼭 추가하기 (약속)

 

- 식전 30분 물을 마셔보기

 

물을 마시게 되면은 90분동안 칼로리를 높일 수 있다는 큰 장점이 있는데,

식사 전에 마시면은 배가 불러서 음식을 못먹는 큰 장점이 있다

그러니까 꼭 마셔보기

 

- 탄수화물 섭취량을 줄이기

 

다이어트에 있어서 중요한 것이 바로 탄수화물!

너무 많이 먹으면 살이찌니까 주의하는 게 가장 좋다

그러니까 섭취를 줄이면서 다이어트에 도움을 주는게 가장 핵심.

 

내 체질에 알맞게 먹을 수 있어서 좋아요

 

- 지방사약을 먹으면서 관리 하기

 

다이어트를 하면서 지방사약을 먹었는데,

운동과 식단을 하면서 꽤 많은 도움을 받았다.

내가 이러한 다이어트를 할 줄 몰랐지만

꽤 도움을 많이 받았고, 몸이 활력을 많이 받아서

힘들이지 않게 다이어트를 할 수 있어서 좋았다!

건강하게 할 수 있다면야 나는 이걸로 선택

 

여러분들도 이렇게 꼭 드셔보세요

 

- 지방사약으로 더 건강하게 관리했다

 

사실 혼자서 이렇게 많이 뺐지만 그래도

도움을 받으니까 25kg를 뺀거지 많은 사람들이

놀라더라구요. 이렇게 4가지 캡슐이 저하고

딱 알맞아서 그런지 편안하게 할 수 있었어요

암튼 저는 명동 을지로점에서 했는데

다들 이렇게도 건강하게 해보심이 좋겠어요!

 

명동자연과한의원