다이어트시 런닝머신을 잘 쓰는 방법

 

 

1. 시작 전 준비
워밍업: 런닝머신에 오르기 전에 충분한 워밍업을 합니다. 보통 걷기나 가벼운 조깅을 몇 분간 해주는 것이 좋습니다. 이로 인해 신체가 데우이고 근육이 준비됩니다.

2. 올바른 포스트어
자세: 런닝머신을 사용할 때는 정자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등은 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 유지하며, 팔은 자연스럽게 흔들리도록 합니다. 앞으로 기울거나 등을 구부리지 않도록 주의합니다.

3. 속도와 기울기 조절
시작 속도: 처음에는 너무 빠른 속도로 시작하지 않고, 천천히 시작합니다. 목표는 조금씩 속도를 늘려가면서 체력에 맞는 강도를 유지하는 것입니다.

기울기: 기울기를 조절하여 운동 강도를 높이거나 다양한 근육을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 기울기를 늘리면 다리 근육을 더 많이 사용하게 됩니다.

4. 시간과 강도
시간: 다이어트를 목표로 할 때는 적어도 20분 이상의 지속적인 운동을 권장합니다. 점진적으로 시간을 늘려가며 몸에 적응시키는 것이 중요합니다.

강도: 운동 강도는 개인의 체력과 목표에 따라 다릅니다. 최대 심박수의 일정 비율로 운동을 할 수도 있고, 자신이 편안하게 유지할 수 있는 속도로 진행할 수도 있습니다.

 

5. 냉각
스트레칭: 런닝머신을 마친 후에는 쿨다운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕습니다. 이는 근육 피로와 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

추가 팁:
다양한 프로그램 활용: 런닝머신에는 다양한 프로그램이 제공됩니다. 타겟 하트비트, 힐 클라임 등의 프로그램을 활용하여 다이어트 목표에 맞는 운동을 할 수 있습니다.

일정한 규칙: 가능하면 주당 몇 차례의 런닝머신 운동을 계획하고, 규칙적으로 실시하는 것이 좋습니다.

런닝머신을 활용한 다이어트는 안전하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 체력과 목표에 맞춰 적절한 운동을 계획하고, 식이 조절과 함께 종합적인 다이어트 전략을 유지하는 것이 중요합니다.