콜레스테롤 낮추는 방법 알아보고 건강하게 관리하기

 

 

 

 

콜레스테롤이란?
콜레스테롤 낮추는 방법은?
살을 빼면서 건강해지자
조금은 도움이 되고 있다

 

 

 

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 우리가 섭취하는 음식에 다양하게 분포되어 있으면서

올바른 신체기능을 돕고 있는 필수적인 지방이라고 할 수 있는데,

하지만 콜레스테롤에는 고밀도 지단백질(HDL) 이라고 불리는 좋은 콜레스테롤도 있으며

그리고 저밀도 지단백질(LDL) 이라고 불리는 나쁜콜레스테롤도 있다고 할 수 있습니다.

특히나 혈중 LDL콜레스테롤 수치가 높게 되면은 혈관 내막에 침착을 하게 되면서

혈액내 산소 공급을 방해를 하면서 심근경색, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있다는 점이 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법들을 알아보면서 건강하게 관리를 하는 것이

가장 좋은 방법!

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법은?

 

 

 

- 나쁜 지방을 줄여보자

 

콜레스테롤 낮추는 방법에는 몸에 해로운 지방을 줄이는 것이라고 할 수 있는데요.

특히나 트랜스 지방과 포화지방은 심혈관계 질환에 걸릴 확률을 높이기 때문에

피해야하는 지방이라고 할 수 있습니다.

그 이유는 바로 포화지방, 트랜스지방은 LDL콜레스테롤 수치를 

높이기 때문에 대동맥 안에 플라그가 쌓인다고 할 수 있습니다.

 

 

 

- 건강한 지방을 먹자

 

콜레스테롤 낮추는 방법으로는 건강한 지방을 선택하는 것인데요.

단일 불포화지방과 고도 불포화지방은 아보카도, 올리브유, 땅콩유,

옥수수유, 계란 등을 통해서 섭취를 할 수 있다는 점이 있습니다.

그리고 오메가 -3 지방산 식물 기반 식품으로 섭취하고 싶다면은

아마씨, 카놀라유, 해바라기 씨를 먹는 것도

콜레스테롤 낮추는 방법에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

 

- 운동을 해보는 것도 좋은 방법

 

운동을 하는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법에 있어서

많은 도움을 받을 수 있습니다.

혈압도 낮추면서 이상지질혈증으로 발생할 수 있는 동맥경화증 등의

혈관질환을 예방 할 수 있다고 합니다.

만약 근력운동을 하게 되면은 가벼운 조깅부터 경보,

그리고 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법에 있어서 어떤 음식이 좋을까?

 

 

 

- 현미

 

현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등의

우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 들어있습니다.

특히나 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 동맥 경화를 예방하는

피토스테롤이 많이 포함되어 있다고 합니다.

 

 

- 등푸른 생선

 

우리가 흔히 먹는 고등어, 연어, 멸치, 정어리 같은 등푸른 생선에는

오메가 3가 많은데 이러한 생선은 혈액을 맑게 해주면서

콜레스테롤 낮추는 방법에 있어서 혈압을 낮춰주고, 고지혈증

예방 및 심혈관 질환 개선에 좋다고 합니다.

 

 

- 표고버섯

 

표고버섯에는 16사지 아미노산을 포함하여 각종 영양성분이 풍부하게 들어있으며

여러가지 불포화지방산 등이 있어서 고지혈증에 의한 합병증 예방에 좋다고 합니다.

 

- 녹차

 

콜레스테롤 낮추는 방법에는 녹차를 꾸준하게 마시는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 녹차를 일주일에 3번이상 마시는 사람들은 녹차를 이보다

적게 마시거나 전혀 마시지 않는 사람들에 비해서

심혈관 질환 발생 위험이 20%낮은 것으로 나타났다고 합니다.

그래서 녹차는 콜레스테롤 낮추는 방법에 있어서 체중조절에 효과적이며

심장질환 밎 참 위험을 낮추는 것으로 나타났다고 합니다

 

살을 빼면서 건강해지자

 

 

저는 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 정리를 하면서

제가 콜레스테롤이 너무 높으니까 이렇게 하면서 많은 분들이 

좋은 내용을 알고 관리를 했으면 좋겠다고 해서 한번 정리를 해봤는데요.

 

저는 한 한의원에 방문을 해서 다이어트를 도움을

받고 지금 열심히 다이어트를 하고 있습니다.

제 몸에 알맞게 처방을 받고 관리를 하고 있는데요.

제가 먹는 약은 식탐사약이에요. 그리고 탕이랑 

환을 선택을 할 수 있는데, 저는 편안하게 먹을 수 있게

환의 방법으로 선택을 하게 되었답니다.

 

 

환은 물한번만 먹고 꿀떡! 넘기면 되니까 말이에요!

암튼 그래서 열심히 먹고 관리를 하고 있답니다.

선생님이 아려주신 운동방법이나 식이요법에 대해서도

알려주셔서 관리를 하고 있어요.

저처럼 관리를 하는게 너무 어렵다면 이렇게

하는 것도 좋은 방법이라 생각이 들어요

 

조금은 도움이 되고 있다

 

 

제가 한달에 한번씩은 병원에 가서

콜레스테롤 때문에 진료를 받으러 가는데

제가 살이 조금씩 빠져서 그런지 몰라도

진료선생님이 많이 좋아졌다고 해서 좋은 거 같아요

 

몸무게는 아직은 제가 목표로한 몸무게가 되지 않아서

나중에 적겠습니다! 콜레스테롤 낮추는 방법은

위에 열심히 정리를 해드렸으니까 한번 관리를 해보시길 바래요!

 

 

자연과한의원 목동