- 체지방을 줄인이유 (줄여야하는 이유, 체지방이란)
- 계획
- 체지방 줄이기 방법들
- 마무리
체지방!
내 몸에 오래있다가 나간
친구들이라고 할 수 있다.
이러한 체지방들이 너무 오래 있게 되면은
몸에 안좋은 현상들이 나타날 수 있다고 해서
빠르게 관리를 시작을 했는데
(작년부터)
진짜 혼자는 역효과가 나타나기 시작했다.
먹고 자고 먹고 자고 쉬고
아무튼 혼자서는 너무 힘들었고,
유튜브를 보면서 관리를 하기 시작했다.
우리가 아는 유튜버들 영상을 보기 시작을 하니까
정말 뭔가 자극이 되면서 나도
이렇게 할 수 있다는 마음이 생기게 됐다
아무튼 그렇게 따라하니까 체지방이 조금씩
떨어지는 느낌을 받았다.
내가 체지방이 다른 여성분들에게 비해서
좀 많은 편이었다
남자분들은 10%20, 여자는 18~28%이라고 하는데
나는 28%이상이라고 할 수 있었다!
(가까운 보건소에서 인바디 쟀었음)
하지만 뚱뚱한 사람들만 이렇게 나오는게 아니라
날씬한 사람들도 그렇게 나올 수 있기 때문에
꼭 한번 보건소에서 재봤으면 좋겠다!
체지방이란?
체지방은 에너지로 사용하고 남은 영양분들이
내 몸속에 저장된 것을 이야기를 할 수 있는데,
체지방이 높아지게 되면은 고혈압과 함께 비만
그리고 당뇨, 성인병 등의 질환을 유발을
할 수 있다는 점이 있습니다.
본인이 다이어트 체지방을 줄인다고 하게 되면은
식습관을 바꾸고 그리고 유산소운동을 하고
그리고 근력운동을 하며 , 다이어트 체지방 감량에
도움이 되는 음식섭취 하기 등의 방법을 하는것이
많은 도움이 될 수 있겠습니다.
그리고 이러한 체지방은 신체가 활동을
할 수 있게 도움을 주고 있는데요.
체지방이 우리 몸에 있어서 도움을 줍니다.
하지만 너무 많이 축적이 되면은
주의를 하는 것이 좋겠습니다.
요즘에는 다양한 식단이랑 운동방법들을
쉽게 볼 수 있겠습니다.
가장 좋은 방법은 체지방이 축적되는 것을
주의하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그리고 절대 본인에게 알맞지 않은 보조제를
드시지 않는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기 드리고 싶어요!
- 나의 계획!
나의 계획은 몸에 출렁거리는 체지방들을
단기간은 바라지 않고, 장기간에 빼는 것이라고
할 수 있었습니다. 지금도 열심히 관리를 하고 있고요
체지방은 쌓이면 쌓일 수록 좋은게 아니니까
지금 부터하면은 좋을거 같아서 관리를 열심히 하고,
제 미래를 위해서 열심히 하는 것이 좋겠다고 생각을 했어요
- 다이어트 체지방줄이기 방법들
1. 근력운동
유산소운동을 하면서
근력운동도 열심히 했는데요.
저는 유산소운동도 중요하다고 생각을 했는데
근력운동도 번갈아가면서 하는 것도
좋다고 유튜버님들이 이야기를 했어요
암튼 그래서 저같은 운동 초보분들이 근력운동을
너무 빡세게 하게 되면은 힘드니까 천천히
시작을 하게 되었습니다.
그래서 가슴-어께-허벅지-엉덩이
이 부분 부터 시작을 하게 되었습니다.
그리고 나서는 스쿼트를 하게 되었고,
일주일에 2-3번 정도 시행을 해줬어요.
2. 유산소운동
사실 유산소 운동은 달리기나 그리고
걷기의 방법으로 진행을 주로 했는데요.
이게 너무 부족한거 같아서 윗몸일으키기나
버피등의 빡센 운동도 하기도 했어요.
그리고 근력운동을 하면서 하루에 한시간씩 하면서
체지방들이 에너지로 소비를 할 수 있게
도움을 받고 있습니다.
이렇게 하면은 땀이 빠르게 나면서
많은 도움을 받을 수 있습니다!
3. 식사량은 반으로
저는 평소에 식사량이 정말 많았어요
하지만 제가 다이어트로 체지방줄이는법을
알아낸 다음에는 ? 이렇게 식사량을 반으로
줄이게 되었답니다.
그래서 본인이 소모되는 에너지보다는
적은 칼로리를 섭취를 하는 것이 가장 좋은데
갑자기 금식을 하게 되면은 좋은 방법이
아니라고 이야기를 하더라구요
그래서 음식은 꼭 다이어트를 하게 되더라도
섭취는 꼭 하는게 좋다고 하더라고요.
기름기가 있는 건 말고, 신선한 채소나 잡곡밥 등을
섭취를 하게 되면은 체지방줄이는법은 오케이~
4. 계획을 꼭 만들어서 관리를 하자
진짜 진짜 이거 정말 중요해요!
저는 혼자서 관리를 할 때는
무계획으로 관리를 했는데,
유튜버 선생님께서는 계획을 꼭 하고
관리를 하라고 이야기를 하더라구요
아무튼 그래서 계획적으로 관리를 시작을 하고 있습니다.
그래서 쪼끔 전후가 달라진 제모습을 볼 수 있었는데요
그래서 목표가 조금 달라진 제 모습을
볼 수 있어서 좋은거 같아요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
수첩을 만들어서 칼로리 섭취량 기록도 하고
그리고 가끔씩 인바디 기록도 하면서
즐겁게 관리를 하고 있어요!
감량에 있어서 좋은 정보들을 얻고 있어서 좋은거 같아요!
- 마무리
다이어트 체지방줄이는법에는
처음에는 힘들지 지금은.....
괜찮은거 같아요 왜냐면은 지금은 익숙해서
살뺴는게 재미있어서 좋은거 같아요
암튼 관리를 할 때는 본인에게 잘 맞춰서!
건강하게 하는게 가장 좋은 거 같아요
건강하고! 그리고 건강하게!
꼭 그렇게 하는걸 추천드립니다!
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