유뉴뉴늉의 다이어트 일기

혈당을 조절하는 데 좋은 음식과 방법을 알아보면, 다이어트를 하면서도 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 혈당 조절은 당뇨 예방과 체중 관리에 매우 중요하답니다. 자, 그럼 혈당 조절에 도움이 되는 음식과 방법들을 소개해드릴게요. 혈당 조절에 좋은 음식 혈당 조절 좋은 음식 채소 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부해요. 비전분 채소: 오이, 토마토, 당근, 피망 등도 혈당을 안정시키는 데 좋답니다.  혈당 조절 좋은 음식 단백질 닭가슴살: 지방이 적고 단백질이 많아 혈당 조절에 도움이 돼요. 생선: 특히 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 두부, 콩류: 식물성 단백질로, 섬유질도 함께 섭취할 수 있어요.  통곡물현미, 퀴노아, ..

포만감과 다이어트는 아주 밀접한 관계가 있어요. 포만감을 잘 관리하면 다이어트를 더 효과적으로 할 수 있는데, 그 이유를 몇 가지로 정리해볼게요. 1. 식욕 조절 포만감을 느끼면 자연스럽게 식욕이 줄어들어요. 배가 부르면 더 먹고 싶은 욕구가 덜해지기 때문에 과식을 막을 수 있어요. 이는 칼로리 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 되죠. 2. 체중 감량 포만감을 잘 유지하면 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있어요. 특히 고칼로리 간식을 피할 수 있게 되므로, 전반적인 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 효과적이에요. 3. 건강한 식습관 포만감을 유지하려면 건강한 식사를 해야 해요. 섬유질이 풍부한 야채나 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 가기 때문에 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 돼요. 이는 다이어트뿐만 ..

안녕하세요! 다이어트 하면서 가장 중요한 부분 중 하나가 바로 어떻게 먹느냐인데요. 오늘은 살 안찌게 먹는 방법과 순서를 소개해드릴게요. 간단한 팁 몇 가지만 기억해도 큰 도움이 될 거예요! 1. 살 안찌게 먹는 방법 물 먼저 마시기 식사하기 전에 물 한 잔을 마셔보세요. 물을 먼저 마시면 포만감이 생겨서 음식을 덜 먹게 되는 효과가 있어요. 2. 살 안찌게 먹는 방법 야채 먼저 먹기 식사 시작할 때 야채를 먼저 드시는 게 좋아요. 야채는 칼로리가 낮고, 섬유질이 많아서 포만감을 줘요. 샐러드나 쌈 채소를 먼저 먹고 나면 자연스럽게 다음 음식을 적게 먹게 되죠. 3. 단백질 섭취 그 다음에는 단백질을 섭취하세요. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육을 유지하는 데도 중요해요. 고기, 생선, 두부,..

다이어트 약 계획 성공! 직접 겪어본 솔직 후기와 음식들 공유 안녕하세요! 다이어트를 계획 중이신 분들 많으시죠? 요즘 날씨도 점점 따뜻해지고, 옷도 얇아지니 다이어트에 대한 관심이 더 높아지는 것 같아요. 다이어트하면 가장 먼저 떠오르는 건 아마 '다이어트 약'일 텐데요, 오늘은 제가 직접 경험한 자연과한의원의 지방사약과 관련된 다이어트 이야기를 공유해보려고 해요. 1. 다이어트는 쉽고 간단해야 성공한다! 다이어트 약 중에서도 지방사약은 캡슐형 한약으로, 한 번 먹기 편리하게 포장되어 있어요. 다이어트 하면서 한약의 쓴맛을 부담스러워하는 분들도 많을 텐데, 지방사약은 그런 걱정을 덜어줘요. 여름에는 가벼운 음식과 함께 다이어트를 하면 더욱 효과적이에요. 샐러드나 찜, 그릴 요리 등 칼로리가 낮고 포만감..

1. 당분 함량 천연 당분: 과일에는 천연 당분(프락토스)이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 인슐린 분비를 촉진시켜 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 과도한 섭취: 과일을 많이 먹으면 일일 칼로리 섭취량이 높아져 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 특히, 당도가 높은 과일(예: 바나나, 포도, 망고)은 칼로리와 당분 함량이 높아 주의가 필요합니다. 2. 포만감 부족 낮은 포만감: 과일은 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 줄 수 있지만, 단백질이나 지방이 적어 상대적으로 포만감이 오래 가지 않을 수 있습니다. 이는 과일을 먹은 후 금방 배가 고파져 추가적인 음식을 섭취하게 만들 수 있습니다. 3. 열량 밀도 열량 밀도: 일부 과일은 물과 섬유질 함량이 높아 열..

다이어트를 시작하기 전에 몸이 피곤하다면 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 체력이 떨어져 있거나 피로가 누적된 상태에서는 다이어트를 하기가 어려울 수 있습니다. 피로를 해소하고 다이어트를 성공적으로 시작하기 위한 방법들을 아래에 정리해보겠습니다. 1. 충분한 수면 확보 수면의 중요성:충분한 수면은 체력 회복과 에너지 보충에 필수적입니다. 수면이 부족하면 피로가 쌓이고 신진대사도 저하됩니다. 권장 수면 시간:성인의 경우 매일 7-9시간의 수면이 필요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.2. 균형 잡힌 영양 섭취 영양가 있는 식사:단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한 식사를 통해 에너지를 공급받습니다. 영양소가 부족하면 피로가 심해질 수 있습니다.식사 시간 ..

요즘 다이어트를 위해 체중계에 올라가는 분들 많으시죠? 저도 그랬어요. 체중계에 올라가는 그 순간이 정말 두렵고, 또 얼마나 무게가 줄었을까 기대도 되고요. 하지만 무더운 여름에는 다이어트를 시작하는 게 정말 귀찮게 느껴질 수 있어요. 저도 초창기에 다이어트를 시작할 때 그런 생각을 많이 했답니다. 다이어트를 시작하면서 체중계에 올라가면 처음 다이어트를 시작하면서 체중계에 올라가면 정말 다양한 감정이 교차해요. 첫날은 긴장되고, 시간이 지나면서 얼마나 감량됐을까 하는 기대감도 생기죠. 하지만 중요한 건 숫자가 아니라, 그 숫자가 줄어들기 위해 우리가 어떤 노력을 하고 있는지예요. 매일 조금씩 변해가는 몸을 보면 다이어트가 그렇게 힘든 것만은 아니라는 걸 느끼게 될 거예요.   다이어트가 귀찮다고 생각한다..

1. 건강한 식습관 칼로리 조절: 총 칼로리 섭취를 줄이는 것이 뱃살을 줄이는 데 중요합니다. 하루에 필요한 칼로리 범위 내에서 식사하며, 과식을 피합니다. 식이섬유 섭취: 식이섬유는 포만감을 증가시키고, 장 건강을 개선하여 체중 감량을 돕습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하고, 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함한 식사를 권장합니다. 지방 조절: 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등)을 적절히 섭취하되, 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식을 피합니다. 저당 식사: 설탕과 정제된 탄수화물(예: 흰빵, 과자 등)은 혈당을 급격히 상승시켜 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 대신 복합..

다이어트를 할 때 주의해야 할 백색지방(white adipose tissue)은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 백색지방은 에너지를 저장하는 역할을 하지만, 과도하게 축적될 경우 여러 가지 대사 질환과 관련이 있습니다. 다음은 백색지방에 대한 설명과 다이어트 시 주의해야 할 점들입니다. 백색지방이란? 백색지방은 우리 몸의 에너지를 저장하는 주요 형태의 지방 조직입니다. 이 지방은 주로 복부, 엉덩이, 허벅지 등 신체 여러 부위에 분포하며, 과도하게 축적되면 건강에 해로울 수 있습니다. 백색지방의 문제점 복부 지방과 대사 증후군: 복부 지방: 백색지방은 주로 복부에 축적되기 쉬우며, 이는 내장지방(장기 주변에 쌓이는 지방)으로서 건강에 매우 해롭습니다. 대사 증후군: 복부 지방의 축적..

안녕하세요 여러분! 요즘 날씨 진짜 덥죠? 여름에는 더위도 이기고 건강도 챙겨야 하는데요, 오늘은 제가 정말 좋아하는 여름과일종류에 대해 이야기해보려고 해요! 예전에 동남아 여행 갔다 왔는데, 거기서 열대과일을 엄청 많이 먹고 왔어요. 마침 날씨가 좋아서 오늘 여름과일종류를 소개할게요! 😆 어떤 것이 있을까? 여름 하면 떠오르는 과일들이 많죠! 수박, 참외, 복숭아, 체리, 블루베리 등등,,, 너무 많아요! 이 과일들은 다이어트에도 좋고, 건강에도 좋답니다. 여러분도 좋아하는 여름과일종류가 있나요? 전 수박을 진짜 좋아해요. 시원하고 달콤하고, 수분도 많아서 여름에 딱이죠! 🍉💦 수박 - 여름 대표 과일! 수박은  가장 인기 있는 과일이에요. 시원한 수박 한 조각이면 더위도 싹~ 날아가고, 기분도 ..