유뉴뉴늉의 다이어트 일기

다이어트를 망칠 수 있는 운동 집착에 대해 알아보겠습니다. 운동은 건강한 다이어트의 중요한 요소지만, 지나친 운동 집착은 오히려 다이어트를 방해할 수 있습니다. 다음은 운동 집착이 다이어트에 미치는 부정적인 영향과 이를 예방하기 위한 방법들입니다. 운동 집착의 부정적인 영향 과도한 피로와 부상 위험 증가: 지나친 운동은 신체에 과도한 부담을 주어 피로를 쌓이게 하고, 부상의 위험을 높입니다. 지속적인 피로는 운동 능력을 떨어뜨리고, 부상은 운동을 지속하는 것을 어렵게 만듭니다. 근육 손실: 과도한 유산소 운동은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소하여 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 호르몬 불균형: 지나친 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 체중 감량을..

1. 현실적인 목표 설정 단기 목표와 장기 목표: 단기적인 작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 성취감을 느끼세요. 예를 들어, 한 달에 2-3kg 감량을 목표로 설정하는 것이 좋습니다. 장기적으로는 전체적인 건강 개선을 목표로 삼습니다. 유연한 목표 조정: 목표를 달성하지 못했을 때 좌절하지 말고 상황에 맞게 목표를 조정하세요.2. 식습관 개선 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하세요. 극단적인 식이 제한보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 기록: 음식 일기를 써서 섭취한 음식을 기록하면 식습관을 개선하는 데 도움이 됩니다.3. 규칙적인 운동 다양한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하세요. 다양한 운동을 시도하여..

안녕하세요, 여러분! 요즘 다이어트 때문에 고민 많으시죠? 특히 여름철에는 시원한 음식도 먹고 싶고, 체중도 줄이고 싶어서 더욱 고민이 많으실 텐데요. 오늘은 여름철 다이어트에 좋은 여름음식 추천과 함께 제가 자연과한의원에서 처방받아 성공한 다이어트한약, 지방사약에 대해 이야기해볼게요. 1. 여름음식 추천 여름에는 시원하고 가벼운 여름음식을 먹는 게 좋겠죠? 그래서 제가 추천하는몇 가지 여름음식들 소개해드릴게요. 오이냉국: 오이는 칼로리가 낮고 수분이 많아서 다이어트에 정말 좋아요. 특히 더운 여름에 시원하게 먹으면 갈증도 해소되고, 포만감도 주니까 일석이조! 토마토 샐러드: 토마토는 비타민이 풍부해서 건강에도 좋고, 식사 대용으로 가볍게 먹기 좋아요. 올리브 오일과 발사믹 식초를 곁들여서 상큼하게 즐겨..

콜레스테롤 관리의 중요성 심혈관 질환 예방높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화를 유발하여 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 다이어트 중 콜레스테롤을 관리하면 이러한 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.건강한 체중 유지체중 감소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중이 감소하면서 LDL(저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤) 수치가 낮아지고, HDL(고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤) 수치가 높아질 수 있습니다.전반적인 건강 개선콜레스테롤 수치를 관리하면 전반적인 건강 상태가 개선됩니다. 이는 다이어트를 지속적으로 할 수 있는 동기 부여와도 연결됩니다. 콜레스테롤을 관리하는 방법 건강한 식단 유지포화지방 및 트랜스지방 줄이기: 육류의 지방 부위, 가공식품, 튀김 음식 등은 콜레스테롤 수치..

채소를 볶아 먹는 것의 건강 이점 영양소 보존 및 흡수 향상비타민과 미네랄: 채소를 볶을 때 많은 비타민과 미네랄이 보존됩니다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 기름과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 됩니다. 항산화 물질: 일부 항산화 물질은 열을 가하면 흡수가 더 잘되는 경우가 있습니다. 예를 들어, 토마토의 라이코펜은 열을 가하면 더 흡수하기 쉬워집니다. 소화 용이채소를 볶으면 부드러워져 소화가 더 쉬워집니다. 이는 위장 건강에 도움이 되며, 소화기 문제를 줄일 수 있습니다.다양한 맛과 식감볶은 채소는 다양한 맛과 식감을 제공하여 식사를 더 즐겁게 만들어줍니다. 이는 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트에 좋은 이유저칼로리채소 자체는 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다...

안녕하세요, 여러분! 오늘은 여름철 다이어트에 딱 맞는 수박화채 만드는 법과 자연과한의원의 지방사약에 대해 이야기해보려고 해요. 날씨도 덥고 뭔가 시원한 게 땡기는 계절인데요. 그렇다고 다이어트 포기할 수는 없잖아요? 그래서 제가 오늘 소개할 방법들은 다이어트를 하면서도 수박화채 만드는 법을 알려드리면서 시원하고 맛있게 즐길 수 있는 방법들입니다. 그럼 시작해볼까요? 수박화채 만드는 법 여름 하면 생각나는 과일 중 하나가 바로 수박이죠? 시원하고 달달한 수박으로 화채를 만들어보면 어떨까요? 간단하게 만들 수 있으니 여러분도 꼭 한 번 시도해보세요!재료 준비: 수박, 사이다(또는 탄산수), 얼음, 꿀 약간, 라임즙 조금. 수박 손질: 수박을 적당한 크기로 깍둑썰기 해주세요. 혼합: 큰 볼에 수박, 사이다,..

다이어트를 위해 아침에 공복 상태에서 요구르트를 먹는 것은 여러 측면에서 장점이 있을 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 주요 이점들이 있습니다: 단백질 공급: 요구르트는 단백질이 풍부하여 아침 식사에 적합합니다. 단백질은 식사 후에 포만감을 유지시켜 주고, 근육 형성에 도움을 줍니다. 프로바이오틱스 제공: 요구르트에는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강을 촉진시키고, 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘 공급: 요구르트는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 저지방 옵션 선택: 저지방 또는 무지방 요구르트를 선택하면 칼로리를 낮출 수 있으며, 다이어트 계획에 적합합니다.   식사의 다양성 증가: 다양한 과일이나 견과류를 첨가하여 영양소를 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다. 예를 들어..

1. 흡연 영향: 흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 등 다양한 심각한 질병을 유발합니다. 또한, 피부 노화를 촉진하고 면역 체계를 약화시킵니다.2. 과음 영향: 과도한 음주는 간 손상(간경변, 간암), 심혈관 질환, 뇌 손상, 위장 문제 등을 초래할 수 있습니다. 또한, 알코올 의존증을 유발할 수 있습니다.3. 불규칙한 수면 패턴 영향: 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 면역력 저하, 체중 증가, 심장병, 당뇨병, 정신 건강 문제(우울증, 불안) 등을 유발할 수 있습니다.4. 운동 부족 영향: 신체 활동 부족은 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증, 근육 약화 등을 초래합니다. 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다.5. 불균형한 식습관 영향: 고지방, 고당..

1. 나시티가 작아져서 다이어트 결심 안녕하세요, 여러분! 최근에 나시티가 작아져서 다이어트를 결심하게 된 이야기를 공유하려고 해요. 여름이 다가오는데, 예전처럼 나시티가 편하게 안 맞아서 너무 속상하더라고요... 2. 다이어트 결심의 계기 친구들이랑 바닷가 놀러 가기로 했는데, 예전 나시티 입어보니... 어머나 세상에!!! 배가 삐져나오는 거 있죠? 진짜 너무 충격받아서 바로 다이어트를 결심했어요. 3. 식단 조절의 시작 다이어트를 결심한 후, 첫 번째로 시작한 건 식단 조절이에요. 밥 양을 반으로 줄이고, 야채랑 단백질 위주로 먹기 시작했죠. 저녁엔 가볍게 샐러드로 때우고요. 4. 운동 병행하기 식단 조절만으로는 부족하다는 생각에 운동도 시작했어요. 유산소 운동이랑 근력 운동을 병행했답니다. 매일 3..

안녕하세요 여러분! 오늘은 많은 사람들이 한 번쯤 시도해보는 다이어트 방법 중 하나인 '원푸드 다이어트'에 대해 이야기해보려고 해요. 원푸드 다이어트는 단일 식품만을 섭취하여 체중을 감량하는 방식인데요, 이 방법이 간단해 보이지만 주의해야 할 점이 많답니다. 그럼 원푸드 다이어트의 주의사항에 대해 자세히 알아볼게요. 원푸드 다이어트란? 원푸드 다이어트는 한 가지 식품만을 일정 기간 동안 섭취하는 다이어트 방법이에요. 예를 들면, 바나나 다이어트, 고구마 다이어트, 사과 다이어트 등이 이에 해당하죠. 특정 식품만을 먹는 이 다이어트는 간단하고 빠른 체중 감량을 기대할 수 있지만, 장기적으로 봤을 때 건강에 해로울 수 있어요. 원푸드 다이어트의 장점 단순함: 식단 계획이 간단하고 준비가 쉬워요. 단기간 체중..