- 칼로리 계산을 해보자
- 다이어트식단에 추천음식?
- 혹시 제가 한 방법은..?
다이어트, 많은 분들이 열심히 하고 있는 것들 중에 하나이지만
항상 실패하는 것 중에 하나이기도 합니다.
다이어트에 있어서 가장 중요한 것이 바로 운동과 식단관리라고 할 수 있습니다.
실패를 하는 이유는 바로 식욕, 공복감 때문에 식단에
있어서 힘들어하는 분들을 볼 수 있는데요.
우리가 알고 따라하는 방법들은 질리고, 맛이 없기 때문에
오래 유지하는 것이 힘들다고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 맛있고, 건강하게 하면서 꾸준하게
포기를 하지 않고 하는 것이 본인을 위한 체중관리 방법이라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 다이어트식단에 대해서 이야기를 해보겠습니다!
- 칼로리 계산을 해보자
적정 체중에 대한 1일 칼로리 섭취량을 알고 있다면은
성공할 확률이 높다고 이야기를 할 수 있는데요.
1. 키를 m단위로 환산
2. 적정체중(환산키 x 환산키 x 21) x 25~35 = 일일 권장 칼로리
이렇게 하게 되면은 하루 권장 칼로리가 나타나게 됩니다.
- 다이어트식단 추천음식은?
본인이 다이어트식단을 꾸린다고 하면
생선구이, 두부, 삶은 달걀, 샐러드, 쇠고기 등의
저염 식품들을 드시는 것이 좋은 방법입니다.
이러한 음식들을 베이스로 하는 것이 좋고,
2-3끼 드시면은 좋다고 할 수 있습니다.
최대한 삶아서 드시는 것이 좋고,
소량의 나트륨만 드시는 것이 좋습니다.
커피는 아무것도 넣지 않은 아메리카노를 드시는 것이
가장 좋은 방법이라고 이야기를 할 수 있겠네요
* 포만감을 주는 음식
호두 - 왕성한 식욕을 억제하면서 포만감을 유지하는데 도움을 준다
하지만 너무 고칼로리이기 때문에 과다섭취는 안되요!
* 체중감량에는 이 음식들
아보카도 - 식이섬유의 흡수에 좋은 아보카도 입니다.
엽산과 마그네슘, 비타민이 풍부합니다.
그래서 다이어트식단에 포함이되면은 좋습니다.
- 혹시 제가 한 방법은 괜찮을까요?
이렇게 나열을 해봤는데 사실 이렇게 따라한다고 해서
살은 빠지지 않더라구요. 본인의 의지가 가장 강해야된다고 생각을 합니다
하지만 본인은 의지가 너무 약한 나머지 이렇게 병원의 도움을 받게 되었는데요.
사실 처음에는 인터넷에서 사먹다가 큰코다쳐서 진짜 이게 맞나? 하고 생각을 했었는데
제가 먹는 건 ! 제 체질에 알맞게 관리를 할 수 있어서 좋은 거 같아요
제 몸에 알맞게 처방이 되어서 그런지 부담없이 할 수 있다는 점이 있습니다
그래서 다이어트식단도 좋은데... 좋은데 항상 2%가 부족했거든요...
그래도 이렇게나 관리를 하게 되니까 살이 슬금슬금 빠지는 느낌이랄까요?
그러니까 제가 감히 여기다가 제가 살을 뺐다는 이야기를 써봅니다 ㅠ_ㅠ
암튼 이렇게 먹으면서 관리를 한 것이 한달 반정도 되는데
많이 빠진 것 같아요 그래도 더 관리를 하고 싶은데
일단은 더 관리를 해서 선생님이랑 요요관리도 받고
건강하게 결과를 받아보려고요 ㅎㅎㅎㅎ
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