유뉴뉴늉의 다이어트 일기

소화가 잘되는 음식 소화 기능이 약하거나 위장 장애가 있을 때는 소화가 잘되는 음식을 섭취하는 것이 중요 소화가 잘되는 음식은 위장에 부담을 주지 않고 영양분을 공급하여 빠르게 소화와 흡수가 됩니다. 소화가 잘되는 음식의 특징 @부드러운 질감: 위장에서 쉽게 분해될 수 있도록 부드러운 질감의 음식을 섭취 @낮은 지방 함량: 지방 함량이 높은 음식은 소화에 시간이 오래 걸리기 때문에 소화가 잘되지 않을 수 있다 @낮은 섬유질 함량: 섬유질은 소화에 도움이 되지만, 과다한 섬유질 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있다. @적당한 단백질 함량: 단백질은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋다 @충분한 수분: 충분한 수분 섭취는 소화 과정을 촉진 소화가 잘되는 음식 #죽: 쌀, 보리, 귀리 등으로..

1. 영양 섭취가 풍부해집니다. 제철음식은 계절에 맞게 자라기 때문에 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 제철음식은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 균형 있게 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 2. 맛이 좋습니다. 제철음식은 적절한 온도와 햇빛을 받아 자라기 때문에 맛이 좋습니다. 또한, 제철음식은 신선하기 때문에 맛과 향이 더욱 풍부합니다. 3. 면역력이 강해집니다. 제철음식은 계절에 맞게 자라기 때문에 면역력을 높이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 제철음식은 신선하기 때문에 비타민C 등의 영양소가 파괴되지 않아 면역력 증진에 효과적입니다. 4. 건강에 좋습니다. 제철음식은 계절에 맞게 자라기 때문에 건강에 해로운 물질이 적게 함유되어 있습니다. 또한, 제..

어깨 넓어지는 운동은 크게 삼각근과 광배근을 단련하는 운동으로 나눌 수 있습니다. 삼각근은 어깨 앞, 뒤, 위의 3면을 이루고 있는 근육으로, 어깨의 넓이와 각도를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 광배근은 등 상부에 위치한 근육으로, 어깨의 폭을 넓혀주는 데 도움이 됩니다. 삼각근을 단련하는 운동 #덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스는 삼각근 전면을 단련하는 대표적인 운동 중에 하나입니다. 어깨너비보다 약간 넓게 덤벨을 잡고, 어깨를 펴면서 팔을 들어 올립니다. 내려올 때는 팔을 완전히 펴지 말고, 95%까지만 편 후 다시 천천히 내립니다. #덤벨 업라이트 로우 덤벨 업라이트 로우는 삼각근 후면을 단련하는 운동입니다. 손등이 몸을 향하게 하여 덤벨을 잡고, 팔을 쭉 뻗어 올립니다. 내려올 때는 팔을 ..

주짓수의 효능 @체력 증진 주짓수는 전신 운동으로, 빠른 스텝과 점프 동작, 다양한 관절기와 조르기 기술들을 사용하기에 체력 증진에 도움을 받을 수 있습니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 데 효과를 볼 수 있습니다. @자기방어 능력 향상 주짓수는 상대의 힘을 이용하여 제압하는 기술을 사용을 하여, 자신을 지킬 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 주짓수를 배우는 과정에서 상대방의 움직임을 예측하고, 상황을 판단하는 능력도 향상됩니다. @유연성 향상 주짓수는 다양한 관절기와 조르기 기술을 사용하기 때문에, 유연성 향상에 도움이 되는데요. 유연성이 향상되면 부상 예방, 자세 교정 등에 효과적이라고 할 수 있습니다 @자신감 향상 주짓수를 배우면서 자신을 지킬 수 있는 능력이 향상되면..

레몬물 효능 여러 건강 이점으로 다이어트 도움 레몬물은 여러 가지 건강 이점이 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있는 음료 중 하나입니다. 신진대사 촉진 레몬물 효능 레몬물에 함유된 비타민 C는 신진대사를 촉진하고 에너지 생산에 필요한 과정에 참여합니다. 이는 대사율을 높여 체지방 연소를 돕는데 기여할 수 있습니다. 항산화 효과 레몬에는 항산화 성분인 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 항산화 성분은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 개선 레몬물은 소화를 촉진하고 소장 운동을 유도하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 소화를 원활하게 하고 음식의 영양소를 효과적으로 흡수하는데 도움이 됩니다. 혈당 조절 몇몇 연구에 따르면, 레몬물은 혈당 수준을 안정화시키..

단백질 많은 음식 왜 중요한지 잘 살펴야 체중관리에 단백질은 다이어트 과정에서 매우 중요한 영양소입니다. 다이어트에서 단백질을 충분히 섭취하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 근육 보존과 강화 단백질은 근육의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 다이어트를 진행하면서 체중을 감량할 때 근육도 함께 감소할 수 있는데, 충분한 단백질을 섭취하면 근육을 보존하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 포만감 유지 단백질은 소화가 느리게 일어나기 때문에 식사 후에도 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 이는 불필요한 간식 섭취를 줄이고 다이어트를 더 효과적으로 돕는데 기여합니다. 대사율 증가 단백질을 소화하고 대사하는 데에는 에너지가 소요됩니다. 이는 곧 기초 대사율을 높이는데 도움이 되어, 적절한 단백질 섭취는 체중 감량..

철분 많은 음식 체중 감량 및 건강에 다양한 이점 제공 다이어트 중인 경우 철분 섭취는 중요한 역할을 합니다. 철분은 다양한 생리적 기능에 참여하며, 체중 감량 및 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 철분이 많은 음식을 먹어야 하는 이유와 철분의 중요한 효능은 이렇습니다. 산소 운반: 헤모글로빈이라는 혈액 속의 단백질은 철분을 포함하고 있습니다. 헤모글로빈은 폐에서 산소를 흡수하고 몸 전체로 운반하는 역할을 합니다. 충분한 철분을 섭취하면 혈액 내 산소 공급이 원활하게 이루어져 모든 세포와 조직이 올바른 양의 산소를 받을 수 있습니다. 에너지 생산: 철분은 미토콘드리아라는 세포의 에너지 생산 공장에서 에너지를 생성하는 데 필요합니다. 철분은 전자 전달에 관여하여 ATP와 같은 에너지 분자를 생성하는 데 기..

면역력을 높이는 방법 추운 날씨에 면역력을 높이려면 몇 가지 중요한 습관과 조처를 취하는 것이 도움이 됩니다. 1. 적절한 영양소 섭취 면역력을 높이는 방법 비타민 C: 신선한 과일과 채소를 섭취하여 비타민 C를 충분히 공급받습니다. 비타민 C는 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아연: 겨울철에는 아연이 특히 중요하며, 양파, 마늘, 견과류, 씨앗 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 2. 충분한 수분 섭취 면역력을 높이는 방법 추운 날씨에도 수분 섭취는 중요합니다. 수분은 면역 시스템의 정상적인 기능에 필요하며, 건조한 환경에서 수분이 부족할 경우 면역력이 저하될 수 있습니다. 3. 적절한 휴식과 수면 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 피로가 쌓이면 면역력이 ..

무산소 운동은 근육이 산소 없이 에너지를 생성하는 운동을 말합니다. 무산소 운동은 단시간에 많은 힘을 발휘해야 하는 운동에 적합합니다. 대표적인 무산소 운동으로는 웨이트 트레이닝, 달리기, 수영, 단거리 달리기, 역도 등이 있습니다. 무산소 운동 효과 무산소 운동의 대표적인 효과는 다음과 같습니다. ▲ 근력 향상 무산소 운동은 근육에 부하를 가하여 근육을 성장시키는 효과가 있습니다. 따라서, 무산소 운동을 하면 근력이 향상됩니다. ▲ 근지구력 향상 무산소 운동은 근육의 지구력을 향상시키는 효과도 있습니다. 따라서, 무산소 운동을 하면 장시간 운동을 지속할 수 있는 능력이 향상됩니다. ▲ 체지방 감소 무산소 운동은 근육을 성장시키는 효과가 있어, 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가합니다. 기초대사량이 증가..

다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중이 더 이상 줄지 않고 정체되는 경우가 있습니다. 이때, 많은 사람들이 좌절하고 다이어트를 포기하게 됩니다. 하지만, 다이어트 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 따라서, 좌절하기보다는 다음과 같은 방법을 통해 극복해 나가야 합니다. 다이어트 정체기의 원인은 무엇일까요? 다이어트 정체기의 원인은 다양합니다. 다음과 같은 것들이 원인이 될 수 있습니다. 칼로리 섭취량이 충분하다. 운동량이 충분하지 않다. 스트레스가 많다. 호르몬의 변화. ▣ 칼로리 섭취량이 충분하다면 칼로리를 줄여야 합니다. 다이어트 정체기의 가장 흔한 원인은 칼로리 섭취량이 충분하기 때문입니다. 따라서, 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 방법으로는 다음과 같은..