유뉴뉴늉의 다이어트 일기

비타민 독성 또는 과비타민증으로 알려진 과도한 양의 비타민을 섭취하는 것은 여러분의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민이 여러분의 몸의 적절한 기능을 위해 필수적인 영양소인 반면, 비타민을 과도하게 섭취하는 것은 다양한 부작용을 초래할 수 있기 때문에 항상 조심해서 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 잠재적 위험은 특정 비타민, 섭취하는 양, 나이, 성별, 그리고 전반적인 건강과 같은 개별적인 요인에 따라 다르다는 것을 유념하는 것이 중요합니다. 여기 비타민을 너무 많이 섭취했을 때의 결과들이 있다고 할 수 있습니다. 1. 지용성 비타민(A, D, E, K): 비타민 A: 과도한 비타민 A 섭취는 메스꺼움, 구토, 현기증, 두통, 그리고 피부 변화와 같은 증상들을 초래할 수 있습니다. 만성..

여러분의 손이 거칠고 건조할 때, 수분을 회복하고 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 다음은 여러분의 손이 더 부드럽고 편안하게 느끼도록 도와주는 몇 가지 팁입니다: 정기적으로 보습: 좋은 품질의 보습제를 하루 종일, 특히 손을 씻은 후 또는 건조하다고 느낄 때 손에 바르세요. 시어 버터, 글리세린 또는 히알루론산과 같은 성분을 포함하는 보습제를 찾으세요. 자기 전에 핸드크림을 사용하세요: 자기 전에 핸드크림이나 연고를 더 두껍게 바르는 것은 밤새 집중적으로 수분을 공급할 수 있습니다. 수분을 가두기 위해 크림을 바른 후에 면 장갑을 끼는 것을 고려하세요. 손을 보호하세요: 집안일을 할 때, 정원을 가꾸거나 청소 제품을 사용할 때 장갑을 끼어서 여러분의 손이 강한 화학 물질..

건강한 눈을 유지하기 위해서는 좋은 생활 습관과 규칙적인 눈 관리가 필요합니다. 다음은 여러분의 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다: 영양소가 풍부한 식단 섭취: 눈 건강을 지원하는 산화 방지제, 비타민, 그리고 미네랄이 풍부한 음식을 포함하세요. 잎이 많은 녹색, 다채로운 과일과 채소 (당근, 시금치, 고구마, 피망과 같은), 지방이 많은 생선 (연어와 참치 같은), 견과류, 씨앗, 그리고 통곡물과 같은 음식에 집중하세요. 수분을 유지하세요: 충분한 물을 마시는 것은 눈 건강을 유지하고 안구 건조를 예방하기 위해 중요합니다. 자외선으로부터 눈을 보호하세요: 자외선의 해로운 영향으로부터 당신의 눈을 보호하기 위해 자외선과 자외선을 모두 100% 차단하는 선글라스를 쓰세요. 이것은 백..

플랭크 운동의 기초 개념은 피트니스 전문가와 운동감독자들에 의해 처음으로 도입이 되었다고 합니다. 그 이후 널리 알려지고 퍼져나가면서 많은 사람들이 수행하고 있습니다. 플랭크 운동의 기본적인 아이디어는 "플랭크 자세"라고 불리는 자세를 취하고 일정 시간 동안 유지하는 것입니다. 이 자세는 고려해야 할 다양한 요소를 포함하며, 특히 복부 근육과 코어 근육을 강화하는데 중점을 둔 운동입니다. 복부 근육 및 코어 강화 운동으로서 효과적인 방법 중 하나로 자리잡았다고 합니다. 또한, 플랭크 운동은 다양한 변형과 변주가 가능하며, 이를 통해 다양한 근육 그룹을 타겟팅하고 전신 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 다양성과 효과성으로 인해 플랭크 운동은 많은 운동 프로그램이나 루틴에 포함되어 널리 사용되고 있습니다..

복근을 만들기 위한 효과적인 방법은 다양한 운동과 식단 조절을 통해 체지방을 감소시키고 복근 근육을 강화하는 것입니다. 아래에는 복근을 만들기 위한 몇 가지 중요한 단계와 운동을 안내해드리겠습니다. 체지방 감소: 복근이 뚜렷하게 드러나려면 체지방을 감소시켜야 합니다. 이를 위해서는 규칙적인 유산소 운동을 포함한 칼로리 소모를 늘리는 것이 중요합니다. 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 주기적으로 실시하세요. 근육 강화: 복근을 만들기 위해서는 복근 근육을 강화하는 운동을 포함해야 합니다. 아래에 몇 가지 효과적인 복근 운동을 제시해드리겠습니다. 크런치(Crunches): 기본적인 복근 운동 중 하나로, 등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 붙여 놓은 후, 상체를 일으켜 복근을 수축시키고 다시..

비타민d 하루 권장량? 비타민d는 무엇일까? 부족하면은 안된다! 과다도 안된다! 음식에는 어떤 것들이 있을까? 비타민d 하루 권장량? 비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 실내에서 활동을 하는 것이 일상이다 보니, 비타민d 하루 권장량을 다 채우지 못하는 일이 많습니다. 그래서 오늘은 비타민d 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 이건 그저 참고로 해주시면은 좋을 것 같습니다! 비타민D는 주로 국제단위인 IU로 표기가 되고 있습니다. ㎍, mg,IU로도 표기를 하고 있기하고 있다고 합니다. - 0-11개월 영아 : 25㎍ (0.025㎎ 1000IU) - 1~2세 유아: 30㎍ (0.03㎎ 1200IU) - 3~5세 유아: 35㎍ (0.035㎎ 1400IU) - 6~8세 유아: 40㎍ (0..

유자는 레몬과 비슷한 모양과 크기를 가지고 있습니다. 유자는 다양한 음식과 음료에 사용되며, 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 유자의 주요 효능에 대해서 알아보겠습니다. 비타민 C 공급: 유자는 레몬보다 비타민 C 함량이 높아 면역 체계 강화와 항산화 작용을 지원합니다. 항산화 작용: 유자에는 항산화 물질인 플라보노이드와 루테올린 등이 포함되어 있어 세포 손상을 줄이고 건강한 세포를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 개선: 유자는 소화를 촉진하고 위장 건강을 지원하는 성분을 포함하고 있어 소화 문제 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 면역 강화: 비타민 C와 항산화 작용으로 인해 유자는 면역 체계를 강화하고 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 완화: 유자의 향기로운 향기는 휴식과 안정..

감기에 걸렸을 때는 몸의 면역 시스템을 지원하고 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 감기에 걸렸을 때 권장되는 음식과 음료에는 다음과 같은 것들이 있습니다: 따뜻한 음료: 뜨거운 물, 차, 꿀을 넣은 미지근한 물, 생강 차 등을 섭취하여 목이 안마들고 기침이 완화될 수 있습니다. 녹차: 녹차에는 항산화 물질이 풍부하며 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다. 생강: 생강은 항염 작용과 기관지를 진정시키는 효과가 있어 감기 증상 완화에 도움이 됩니다. 생강 차, 생강을 넣은 물 등을 섭취할 수 있습니다. 꿀: 항균 효과가 있으며, 기침을 진정시키는데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 꿀을 섞어 마시거나, 차에 넣어서 마시는 것이 좋습니다. 파슬리, 시금치 등의 녹색 잎채소: 비타민 ..

밀가루 자체가 전세계 많은 음식에 사용되는 일반적인 재료이기 때문에 본질적으로 "나쁘지" 않습니다. 하지만, 특정 종류의 밀가루와 과도한 양의 정제된 밀가루 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밀가루가 덜 건강에 좋은 것으로 여겨질 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다: 정제된 밀가루: 가공식품과 제빵 제품에 사용되는 밀가루의 대부분은 정제된 밀가루입니다. 정제 과정 동안, 곡물의 겨와 세균이 제거되어 통곡물에서 발견되는 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄의 대부분을 제거합니다. 이것은 대부분 전분이 함유된 탄수화물을 남깁니다. 높은 혈당 지수: 정제된 밀가루는 높은 혈당 지수를 가지고 있는데, 이것은 그것이 섭취될 때 혈당 수치에 급격한 상승을 일으킬 수 있다는 것을 의미합니다. 혈당이 ..

크로스핏(CrossFit)은 2000년 그렉 글래스먼(Greg Glassman)과 로렌 제나이(Lauren Jenai)가 설립한 고강도 피트니스 트레이닝 프로그램입니다. 역도, 심혈관 운동, 체중 운동 및 기능적 피트니스의 요소를 결합하여 빠르게 성장하고 인기 있는 운동 형태입니다. 크로스핏의 목표는 다음을 포함한 10가지 일반적인 신체 기술에 집중하여 전반적인 체력과 경기력을 향상시키는 것입니다: 심혈관/호흡 내구성 스태미나 힘 유연성 힘 스피드 코디네이션 민첩성 균형. 정확성. 크로스핏(CrossFit) 운동은 일반적으로 고강도로 실행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임을 포함합니다. "WOD"(Work of the Day)로 알려진 운동은 도전적이고 지속적으로 변화하도록 설계되어 각 세션의 다양한 ..